https://torapon-kenkou.com/tags/%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA/ Recent content in たんぱく質 on 健康の窓口 Hugo ja Thu, 27 Aug 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/ Thu, 27 Aug 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/ <p>前回、「やせる薬」（GLP-1受容体作動薬といいます）が認知症に効くのかどうかを書きました。</p> <blockquote> <p>前回の記事はこちらです。 👉 <a href="https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-dementia-prevention-2026/" target="_blank">「やせる薬」は、認知症に効くのか</a> </p> </blockquote> <p>あの記事を書いたあと、ずっと引っかかっていたことがあります。<strong>理学療法士として、いちばん気になるところに触れていなかった</strong>のです。</p> <p>体重が減るのは分かりました。では、<strong>減っているのは何なのでしょうか。</strong></p> <blockquote> <p>✅ 高齢の糖尿病の方432人を24か月追いかけたところ、薬を使った方は<strong>筋肉の量・握力・歩く速さ</strong>が、使わなかった方より低下していました</p> <p>✅ これは薬を否定する話ではありません。<strong>使うなら、筋肉を守る手を一緒に打っておきたい</strong>、という話です</p> <p>✅ 守り方は地味です。<strong>たんぱく質をしっかり</strong>摂り、<strong>筋肉に力を出させる</strong>こと。それだけです</p> </blockquote> <hr> <h2 id="目次">目次</h2> <ol> <li><a href="#%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%8c%e6%b8%9b%e3%82%8b%e3%81%a8%e3%81%8d%e4%bd%95%e3%81%8c%e6%b8%9b%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8b">体重が減るとき、何が減っているのか</a> </li> <li><a href="#432%e4%ba%ba%e3%82%9224%e3%81%8b%e6%9c%88%e8%bf%bd%e3%81%84%e3%81%8b%e3%81%91%e3%81%9f%e7%a0%94%e7%a9%b6">432人を24か月追いかけた研究</a> </li> <li><a href="#%e3%81%93%e3%81%ae%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%81%ae%e5%bc%b1%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%93%e3%82%8d%e3%82%82%e6%9b%b8%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%8a%e3%81%8d%e3%81%be%e3%81%99">この研究の弱いところも書いておきます</a> </li> <li><a href="#%e3%81%aa%e3%81%9c%e9%ab%98%e9%bd%a2%e3%81%ae%e6%96%b9%e3%81%a7%e3%81%a8%e3%81%8f%e3%81%ab%e5%bf%83%e9%85%8d%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%8b">なぜ高齢の方でとくに心配なのか</a> </li> <li><a href="#%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%82%92%e5%ae%88%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%81%93%e3%81%a8">筋肉を守るために、できること</a> </li> <li><a href="#%e7%8f%be%e5%a0%b4%e3%81%a7%e8%a6%8b%e3%81%a6%e3%81%8d%e3%81%9f%e3%81%93%e3%81%a8">現場で見てきたこと</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8a%e3%82%8f%e3%82%8a%e3%81%ab">おわりに</a> </li> <li><a href="#%e5%8f%82%e8%80%83%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%9f%e6%83%85%e5%a0%b1">参考にした情報</a> </li> </ol> <hr> <h2 id="体重が減るとき何が減っているのか">体重が減るとき、何が減っているのか</h2> <p>体重計の数字は、脂肪と筋肉を区別してくれません。</p> <p>食事の量が減れば、体は脂肪だけでなく<strong>筋肉も一緒に手放します</strong>。これは薬にかぎった話ではなく、どんなやせ方でも起きることです。</p> <p>ただ、<strong>若い方と高齢の方では、意味がまるで違います。</strong></p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>どう違うんですか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>若い方は、あとから筋肉を取り戻せます。でも<strong>年を重ねると、減らすのは簡単で、戻すのは何倍も大変</strong>なんです。そして高齢の方にとって筋肉は、見た目の話ではありません。<strong>立ち上がる、歩く、転ばない</strong>——<strong>暮らしそのもの</strong>を支えているものなんですね。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="432人を24か月追いかけた研究">432人を24か月追いかけた研究</h2> <p><img alt="筋力が落ちてきた高齢者のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/images/sarcopenia.png" title="Torapon"></p> <p>2025年、中国のグループがこんな報告を出しました。</p> <ul> <li>対象は<strong>65歳以上で2型糖尿病のある432人</strong></li> <li><strong>セマグルチド</strong>（やせる薬の一種）を使った220人と、使わなかった212人を比べた</li> <li><strong>24か月</strong>追いかけて、筋肉の量・握力・歩く速さを測った</li> </ul> <p>結果、薬を使ったグループは、使わなかったグループと比べて、</p> <ul> <li><strong>手足の筋肉の量</strong>が低下</li> <li><strong>握力</strong>が低下</li> <li><strong>歩く速さ</strong>が低下</li> </ul> <p>していました。しかも<strong>薬の量が多い方ほど、影響が大きい</strong>という関係も見えています。</p> <p>もうひとつ気になるのは、<strong>参加した方の27.7%が、はじめからサルコペニア</strong>（筋肉が減って力が落ちた状態のこと）<strong>だった</strong>ことです。もともと少ない方が、さらに減らしていた可能性があります。</p> <hr> <h2 id="この研究の弱いところも書いておきます">この研究の弱いところも書いておきます</h2> <p>大事な但し書きです。この研究は、<strong>あとから記録をさかのぼって調べたもの</strong>でした。</p> <p>くじ引きで薬を使う人と使わない人を分けた研究（そのほうが確かなことが言えます）ではありません。ですから、<strong>「薬のせいで筋肉が減った」と断定はできません。</strong></p> <p>「薬を使った方には、そういう変化が見られた」——いまはそこまでです。</p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>じゃあ、そんなに心配しなくてもいいのでしょうか。</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>私は、<strong>心配しすぎず、備えはしておく</strong>くらいがちょうどいいと思っています。というのも、<strong>筋肉を守る手立てはどれも、やって損のないことばかり</strong>だからです。研究の結論を待たなくても、今日から始められます。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="なぜ高齢の方でとくに心配なのか">なぜ高齢の方でとくに心配なのか</h2> <p>理由は単純です。<strong>筋肉が減ると、生活の自由が減る</strong>からです。</p> <ul> <li>立ち上がりにくくなる</li> <li>歩く速さが落ちる</li> <li>転びやすくなる</li> <li>転んで骨折すると、そこから寝たきりにつながることがある</li> </ul> <p>体重が10キロ減って血糖値がよくなっても、<strong>歩けなくなってしまったら、差し引きで損</strong>です。そこは天秤にかけ直したいところです。</p> <hr> <h2 id="筋肉を守るためにできること">筋肉を守るために、できること</h2> <p><img alt="握力測定をする高齢の方のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/images/grip-strength.png" title="Torapon"></p> <p>やることは、たった2つです。</p> <h3 id="たんぱく質をいつもより意識して摂る">・たんぱく質を、いつもより意識して摂る</h3> <p>食事の量が減るぶん、<strong>中身の密度を上げます</strong>。</p> <p>目安は<strong>体重1キロあたり1.0〜1.2グラム</strong>。体重60キロの方なら、1日60〜72グラムです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を、<strong>毎食ひと品ずつ</strong>入れるとおおよそ届きます。</p> <p><img alt="たんぱく質の食材のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/images/protein.png" title="Torapon"></p> <p>※腎臓の病気がある方は、たんぱく質を増やすと負担になることがあります。<strong>必ずかかりつけの先生に相談してから</strong>にしてください。</p> <h3 id="筋肉に力を出させる">・筋肉に、力を出させる</h3> <p><img alt="散歩をする方々のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/glp1-muscle-loss-2026/images/walking-group.png" title="Torapon"></p> <p>歩くだけでは、筋肉は増えません。<strong>「よいしょ」と力を出す動き</strong>が要ります。</p> <ul> <li>椅子から立ち上がる。10回を1セット、朝と晩に</li> <li>かかとの上げ下げ。台所で、10回</li> <li>ペットボトルを持って、ひじの曲げ伸ばし。10回</li> </ul> <p>きつくなくて大丈夫です。<strong>続くことのほうが、はるかに大事</strong>です。</p>