1日5,000〜7,500歩で、アルツハイマー病の進行が遅くなる？〜歩数の『スイートスポット』が見えてきた〜

Fri, 08 May 2026 21:00:00 +0900

「健康のためには 1日1万歩 歩きましょう」――
そう聞いて、「正直、それはちょっとしんどい」と感じたことはありませんか？

実は最近、世界的に有名な医学誌に、少し希望のもてる研究 が発表されました。

「1日5,000〜7,500歩でも、アルツハイマー病の進行を遅らせる可能性がある」

しかも、すでに脳に “アルツハイマー病の早期サイン” が現れている人 にも、その効果が見られたというのです。

私自身、母がアルツハイマー型認知症で施設に入所しているので、こうした研究には自然と目がとまります。今回は、その内容をできるだけわかりやすくお伝えします。

✅ 1日 5,000〜7,500歩 歩いている人は、ほとんど歩かない人と比べて思考力の低下が 約半分 だった

✅ すでにアミロイドβ（脳のゴミ）がたまっている人にも、運動の効果が認められた

どんな研究だったの？

今回ご紹介する研究は、米国マサチューセッツ総合病院（Mass General Brigham）の Wendy Yau 氏らのグループが、「Nature Medicine」 という非常に権威ある医学誌に発表したものです（2025年11月3日掲載）。

「歩数」と「脳の変化」の関係を、ここまで長くきちんと追いかけた研究は、世界的にも珍しいものです。

研究では、参加者を 1日の歩数によって4つのグループ に分けて比べました。

その結果、注目すべきことがわかりました。

「歩けば歩くほど、認知機能の低下スピードが緩やかになる」
「ただし、1日 7,500歩までで効果は頭打ちになる」