https://torapon-kenkou.com/tags/%E5%8A%A0%E7%86%B1%E5%BC%8F%E3%81%9F%E3%81%B0%E3%81%93/ Recent content in 加熱式たばこ on 健康の窓口 Hugo ja Sat, 03 Oct 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/smoking-cessation-brain-2026/ Sat, 03 Oct 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/smoking-cessation-brain-2026/ <p>「この年からやめても、もう意味はないんじゃないか」</p> <p>長く吸ってきた方も、そんな方を見守るご家族も、そう思ったことがあるかもしれません。</p> <p>2025年、イギリスの研究チームが、たばこをやめた人の、<strong>その後の頭の衰え方</strong>を追いかけた結果を発表しました。</p> <blockquote> <p>✅ 12か国の約9,400人を調べた研究で、<strong>やめた人は、吸い続けた人より、やめた後の記憶などの衰え方がゆるやか</strong>でした</p> <p>✅ その差は、<strong>何歳でやめた人でも同じように</strong>見られました</p> <p>✅ 日本の高齢者の研究では、<strong>やめて3年以上</strong>たつと、認知症のなりやすさが、吸ったことがない人と同じくらいでした</p> </blockquote> <blockquote> <p>前回の記事では、55歳のころの喫煙の有無を調べた研究をご紹介しました。今回は、その続き「やめた人はどうなったか」です。 👉 <a href="https://torapon-kenkou.com/posts/midlife-dementia-free-years-2026/" target="_blank">55歳ころのカラダは、その後の人生に響くのでしょうか？ 〜認知症にならずに過ごせた年数という見方〜</a> </p> </blockquote> <hr> <h2 id="目次">目次</h2> <ol> <li><a href="#%e3%82%84%e3%82%81%e3%82%8b%e5%89%8d%e3%81%af%e5%90%8c%e3%81%98%e3%82%84%e3%82%81%e3%81%9f%e5%be%8c%e3%81%ab%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%81%a3%e3%81%9f">やめる前は同じ、やめた後に変わった</a> </li> <li><a href="#%e3%82%84%e3%82%81%e3%81%a6%e4%bd%95%e5%b9%b4%e3%81%a7%e5%b7%ae%e3%81%af%e7%b8%ae%e3%81%be%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%8b">やめて何年で、差は縮まるのか</a> </li> <li><a href="#%e4%bd%93%e9%87%8d%e3%81%8c%e5%a2%97%e3%81%88%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%aa%e3%81%84%e3%82%88%e3%81%86%e3%81%ab">体重が増えすぎないように</a> </li> <li><a href="#%e5%8a%a0%e7%86%b1%e5%bc%8f%e3%81%9f%e3%81%b0%e3%81%93%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%8b">加熱式たばこは、どうなのか</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8a%e3%82%8f%e3%82%8a%e3%81%ab">おわりに</a> </li> <li><a href="#%e5%8f%82%e8%80%83%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%9f%e6%83%85%e5%a0%b1">参考にした情報</a> </li> </ol> <hr> <h2 id="やめる前は同じやめた後に変わった">やめる前は同じ、やめた後に変わった</h2> <p>研究では、イギリス・アメリカ・ヨーロッパの3つの長期調査（12か国・40〜89歳）のデータを使いました。途中でたばこをやめた<strong>4,718人</strong>と、年齢・性別・学歴・<strong>もともとの認知機能</strong>などをそろえた<strong>吸い続けた4,718人</strong>を比べています。</p> <p>結果は次のとおりです。</p> <ul> <li><strong>やめる前の6年間</strong> … 記憶や言葉の出やすさの衰え方は、<strong>2つのグループでほぼ同じ</strong></li> <li><strong>やめた後の6年間</strong> … やめた人のほうが、<strong>どちらも衰え方がゆるやか</strong></li> <li><strong>やめた年齢による違い</strong> … <strong>見られませんでした</strong></li> </ul> <p><img alt="禁煙マークのイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/smoking-cessation-brain-2026/images/no-smoking-marks.jpg" title="Torapon"></p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>衰え方がゆるやかって、どれくらいですか？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>正直に言うと、<strong>差はとても小さい</strong>です。「頭がよみがえる」という話ではなく、<strong>下り坂の傾きが、少しゆるやかになった</strong>というイメージです。それでも、<strong>同じ坂を下っていた2つのグループが、やめた後に別々の道へ分かれた</strong>。そこに意味があると思っています。</p> </div> </div> <p>※ これは<strong>観察研究</strong>（すでにある記録を追いかけて調べた研究）です。「やめたから良くなった」とまでは言い切れません。また、比べた相手は「吸い続けた人」で、「吸ったことがない人と並んだ」という結果ではありません。</p> <hr> <h2 id="やめて何年で差は縮まるのか">やめて何年で、差は縮まるのか</h2> <p>「やめても、しばらくは変わらないのでは？」</p> <p>その疑問に答える研究もあります。</p> <p><strong>宮城県大崎市の65歳以上・約1万2千人</strong>を、約5年半追いかけた研究では、吸ったことがない人と比べて、</p> <ul> <li><strong>いま吸っている人</strong> … 認知症のなりやすさが <strong>1.46倍</strong></li> <li><strong>やめて3年以上の人</strong> … <strong>ほぼ同じ（1.0倍前後）</strong></li> </ul> <p>でした。</p> <p>アメリカの大きな調査（約3万3千人・平均60歳）でも、やめた人は、いま吸っている人より認知症のなりやすさが低くなっていました。しかも、<strong>やめてからの年数が長いほど、なりやすさは下がっていき</strong>、<strong>7年ほどたつと、吸ったことがない人に近い水準まで下がって、そこからは変わりませんでした</strong>。<strong>「何年」かは研究によって幅があります</strong>が、<strong>やめる期間が長いほど良い方向</strong>という向きは、そろっています。</p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>じゃあ、早くやめるほどいいんですね。</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>そのとおりです。ただ、<strong>「もう遅い」ということはありません</strong>。どの研究も、<strong>何歳でも、やめた後のほうがよかった</strong>という向きです。今日からが、いちばん早いスタートです。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="体重が増えすぎないように">体重が増えすぎないように</h2> <p>やめた後、体重が増えて悩む方は多いと思います。</p> <p>先ほどのアメリカの調査では、この点も調べています。「やめた人は認知症のなりやすさが低い」という結果は、<strong>やめた後2年間の体重の増えが5kg以内</strong>の人でおもに見られ、<strong>10kg以上増えた人</strong>では、はっきりした差になりませんでした。</p> <p><img alt="体重計に乗る男性のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/smoking-cessation-brain-2026/images/weight-scale.png" title="Torapon"></p> <p>もちろん、<strong>「体重が増えるから、やめないほうがいい」という話ではありません</strong>。大切なのは、やめたあとも<strong>歩く・体を動かす</strong>を続けて、増えすぎを防ぐことです。散歩の記事もあわせてどうぞ。</p> <blockquote> <p>👉 <a href="https://torapon-kenkou.com/posts/walking-7500-steps/" target="_blank">1日5,000〜7,500歩で、アルツハイマー病の進行が遅くなる？</a> </p> </blockquote> <hr> <h2 id="加熱式たばこはどうなのか">加熱式たばこは、どうなのか</h2> <p>「加熱式なら、体にいいんでしょう？」</p> <p>そう聞かれることがあります。私が調べた範囲では、<strong>加熱式たばこや電子たばこと認知症を、長く追いかけた研究は見つかりませんでした</strong>。「加熱式なら安心」とは言えず、<strong>まだ分かっていない</strong>のが正直なところです。</p> <p><img alt="加熱式たばこのイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/smoking-cessation-brain-2026/images/heated-tobacco.png" title="Torapon"></p> <hr> <h2 id="おわりに">おわりに</h2> <p>たばこをやめると、その後の頭の衰え方が、ゆるやかになる傾向がありました。そして、その差は<strong>何歳でやめても</strong>見られました。</p> <p>「もう遅い」と思っている方にこそ、この研究を知ってほしいと思います。やめるのが難しいときは、一人で頑張らず、お医者さんやご家族の力を借りる方法もあります。<strong>禁煙外来</strong>（保険が使える場合があります）も、その一つです。</p> <p>※ 禁煙のお薬などを使うときは、<strong>必ずかかりつけ医や禁煙外来にご相談ください。</strong></p>