コレステロールが気になる方へ。今日から始められる『3つの習慣』

Tue, 02 Nov 2021 00:00:00 +0000

「健康診断でコレステロールが高いと言われた…」

「数値を下げたいけど、何から始めればいいの？」

そんな方のために、今日からできる『3つの簡単な習慣』 をお伝えします。

理学療法士として30年、たくさんの方の健康と向き合ってきましたが、結論はとてもシンプルです。

結論：『青魚』『野菜』『ウォーキング』の3つだけでOKです！

難しいことはありません。一つずつ、無理なく始めていきましょう。

そもそもコレステロールって何？

コレステロールには 「善玉（HDL）」 と 「悪玉（LDL）」 の2種類があります。

種類	異常なしの値
善玉（HDL）	40 以上（mg/dL）
悪玉（LDL）	60〜119（mg/dL）

※ 2024年4月改定版・日本人間ドック・予防医療学会の基準値

ざっくり言うとこんな違いです。

ただし、悪玉といっても コレステロール自体は体に必要なもの。細胞の大切な材料です。少なすぎても問題なんですね。

ちょうど良いバランスが大事、ということです。

最近は LH比（悪玉 ÷ 善玉） という比率が注目されています。

各値が「異常なし」の範囲でも、LH比が高いと注意が必要です。

健康診断の結果を見ながら、ぜひご自分でも計算してみてください。

悪玉コレステロールが多すぎると、血管の内側にプラーク（脂のかたまり）がたまっていきます。

そのまま放っておくと…

どれも避けたいことばかりですよね。だからこそ、早めの対策が大切なんです。

サバ・イワシ・サンマなどの青魚には、EPA・DHA という成分がたっぷり含まれています。

これがコレステロールや中性脂肪を減らし、血液をサラサラにしてくれるんです。

毎日でなくても、週に2〜3回 を目安にしてみてください。

💡 ポイント：サバ缶もおすすめです。手軽で、味噌煮や水煮など種類も豊富。買い置きしておくと便利ですよ。