スマホ時代の「目年齢」と、昼間の眠気〜14万人のデータでわかった、目と体の深い関係〜

Wed, 22 Jul 2026 21:20:00 +0900

「夕方になると、目がしょぼしょぼする」「日中、なんだか眠くてだるい」——。そんな日が増えていませんか？

じつはその不調、スマホやパソコンを見ている時間 と、深く関わっているかもしれません。今年（2026年）、14万人以上 の目のデータを解析した大きな調査から、目の疲れと「昼間の眠気」の意外なつながりが見えてきました。今回はその内容を、やさしく解説します。

✅ 1日 8時間以上 画面を見ている人は、全体の約3割（20〜30代は4割以上）

✅ 74.8% の人が「日中、眠気がある」と回答

✅ 見えてきたのは 「目年齢」 という考え方。目をいたわると、昼間の調子も整いやすい

私たちは、こんなに画面を見ている

あなた

最近、スマホを見る時間が増えた気がします。目にも良くなさそうで……。

Torapon

気になりますよね。調査でも、1日8時間以上 画面を見ている人が、全体の約3割もいたんですよ。

ロート製薬が、大阪・関西万博の「大阪ヘルスケアパビリオン」で 14万人以上（143,086件） の目の健康データを集めて解析した調査（2025年4〜10月実施）によると——

スマホ、パソコン、テレビ……。気づけば一日の多くを画面とともに過ごしている——。そんな時代の姿が、数字にもはっきり表れています。シニア世代でも、スマホで連絡を取ったり動画を見たりする方が、年々増えていますね。

この調査でユニークなのが、「目年齢（めねんれい）」 という考え方です。これは、目のコンディションから割り出した“目の若さ”のこと。実際の年齢とは別に、目がどれくらい元気かを表します。

調査では、参加した人の——

でした。そして興味深いことに、40〜60代では、画面を見る時間が短い人ほど目年齢は実年齢より若く、長い人ほど目年齢が上がっていく 傾向が見られたそうです。

あなた

見る時間が長いと、目が“年をとる”みたいな感じなんですね。

Torapon

そうなんです。逆に言えば、目を休ませる工夫しだいで、目年齢は若く保ちやすい ということ。ここが希望の持てるところですね。

今回いちばんお伝えしたいのが、目の疲れと「昼間の眠気」の関係 です。

調査では、74.8% もの人が「日中、眠気がある」と答えました。そして、目のコンディションが良くない層ほど、昼間の眠気を感じやすく、画面を見る時間も長い という傾向が見えてきたのです。

さらにこんな結果もありました。

つまり、目の疲れは、気づかないうちにたまり、昼間のだるさや眠気にもつながっている かもしれない、ということです。「なんだか日中ぼんやりする」の裏に、目の疲れがかくれているケースもあるのですね。

リハビリの現場でも、「夜はしっかり寝ているのに、昼間眠くてね」という声をよく聞きます。原因は人それぞれですが、お話をうかがうと 「一日中スマホを見ている」 という方も少なくありません。