今日から始める「脳の守り方」〜4本柱で続ける認知機能の予防〜

Thu, 14 May 2026 20:00:00 +0900

第1回では脳の主役たちを、
第2回では脳が衰えていく仕組みを、ご一緒に見てきました。

ここまでくると、こんな声が聞こえてきそうです。

「で、結局、なにをすればいいの？」――

ご安心ください。最終回の今回は、今日から始められる「脳の守り方」 を、4つの柱にまとめてご紹介します。
特別な道具も、難しい知識も必要ありません。
毎日の暮らしの中で、少しずつ積み重ねるだけ です。

✅ 守り方の柱は 「運動」「食事」「人とのつながり」「睡眠」 の4つ

✅ どれか1つでもOK。「これなら続けられそう」 から始めるのがコツ

✅ 脳は 何歳になっても変わる力（神経可塑性） を持っています

大前提：脳は何歳になっても変わる

予防のお話に入る前に、もう一度お伝えしたい大事なことがあります。

それは、脳は何歳になっても新しい回路を作る力を持っているということです。
専門用語では 神経可塑性（しんけいかそせい） と呼ばれます。

そういう方たちの脳をMRIで見ると、実際に脳の構造が変わっていることが研究で報告されています。

「もう年だから」と思った瞬間に、脳の成長は止まりがちです。
「やってみよう」と思った瞬間から、脳はまた動き出します。

ここから紹介する4つの柱は、その「動き出した脳」を 育て、守る ための土台です。

研究で いちばんはっきり効果が示されているのが、運動 です。

なかでも 有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、水中歩行など）は――

ことが分かっています。

詳しくは、こちらの記事もあわせてどうぞ。
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👉 認知症リスクを45%下げる運動習慣