脳の「処理スピード」を鍛えると、20年後の認知症リスクが下がる？〜数週間の脳トレが教えてくれたこと〜

Sun, 31 May 2026 11:00:00 +0900

「脳トレって、本当に意味があるの？」――
そう感じたことは、ありませんか？

ドリルやパズルをやってはみるものの、「これで本当に認知症が防げるのかな…」と、半信半疑の方も多いと思います。

ところが最近、その問いに 20年がかりで答えを出した研究 が話題になりました。

「ある脳トレを数週間受けただけで、認知症になるリスクが下がり、その効果が最長20年続いた可能性がある」

今回は、その内容をできるだけやさしくお伝えします。

✅ 「情報を素早く処理する力」を鍛える脳トレを受けた人は、10年後の認知症リスクが約29%低かった

✅ その効果は 最長20年 続いた可能性。途中で「追加レッスン」を受けた人ほど、効果が大きかった

✅ 特別な道具はいりません。大事なのは「素早く見て・気づく」練習を 続けること

どんな脳トレだったの？

今回の主役は、「情報処理スピードのトレーニング」（処理速度＝見たものを素早く理解し、判断する力）と呼ばれる脳トレです。

やることはシンプルで、画面にパッと出てくる絵や記号を 素早く見つけて答える というもの。慣れてくると、表示時間がどんどん短くなり、まわりにじゃまな情報があっても、目的のものを素早く見分けられるようになっていきます。

車の運転で「歩行者や標識にパッと気づく」あの感覚に近い力、とイメージするとわかりやすいかもしれません。

2,800人を20年追いかけた研究

この研究は、アメリカで行われた 「ACTIVE研究」 という、とても大きな調査がもとになっています。

対象：65歳以上の 健康な高齢者 2,802人
開始：1998年ごろ から、20年以上の追跡
体制：アメリカ国立衛生研究所（NIH）が支援

参加者を、いくつかの脳トレを受けるグループと、何もしないグループに分けて比べたところ――

情報処理スピードの脳トレを受けた人は、10年後に認知症と診断されるリスクが約29%低かった

そして2026年2月、医学誌『Alzheimer’s & Dementia』に発表された最新の解析では、その効果が 最長20年 にわたってみられた可能性が報告されました。

カギは「追加レッスン」

ひとつ大事なポイントがあります。それは、一度きりで終わらせないこと。

最初の5〜6週間のトレーニングのあと、1〜3年後に 「追加レッスン」（ブースター） を受けた人ほど、認知症リスクがより下がっていました。レッスンを1回受けるごとに、リスクがさらに少しずつ下がっていく傾向もみられたそうです。

運動と同じで、脳トレも 「ときどき思い出して、また続ける」 ことが効いてくる、というわけですね。

おうちでできること

研究で使われたのは専用のパソコンプログラムですが、その「素早く見て・気づく」エッセンスは、毎日の暮らしの中にも取り入れられます。

✅ トランプの神経衰弱や間違い探し で、「素早く見つける」練習を

✅ 会話・カラオケ・囲碁将棋 など、人と関わりながら頭を使う遊びを

✅ そして何より、ウォーキングなど体を動かす習慣 を。体を動かすことは、最強の「脳トレ」でもあります

✅ 大切なのは「完璧」より 「ときどきでも、続けること」

脳トレ on 健康の窓口

脳の「処理スピード」を鍛えると、20年後の認知症リスクが下がる？〜数週間の脳トレが教えてくれたこと〜

目次

どんな脳トレだったの？

2,800人を20年追いかけた研究

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