夜中に目が覚めるのは、私だけ？〜年代で変わる睡眠の悩みと、今夜からできる工夫〜

Mon, 20 Jul 2026 21:10:00 +0900

「夜中に何度も目が覚めてしまう」「若いころは、どこでも眠れたのに」——。そんなふうに感じて、ため息をついたことはありませんか？

じつは今年（2026年）発表された大きな調査で、日本人の眠りの「いま」 が詳しくわかってきました。そして面白いことに、睡眠の悩みの中身は、年代によって大きく変わっていく のです。

「眠れないのは自分だけ」と思っていた方にこそ、読んでいただきたい内容です。数字を見ながら、今夜からできる工夫まで、ご一緒に見ていきましょう。

✅ 日本人の睡眠時間は平均 6.4時間。理想は 7.4時間 で、ちょうど1時間足りない 状態が続いている

✅ 睡眠の悩みは年代で変わる。若い世代は「時間が足りない」、40〜50代は「眠りが浅い」、70代は「寝つけない・夜中に目が覚める」 が中心

✅ 年齢とともに眠りが変わるのは 自然なこと。日中の過ごし方を少し変えるだけで、眠りの質は整えやすくなる

日本人の眠り、いまはどうなっている？

あなた

「日本人は眠れていない」ってよく聞きますけど、実際のところ、どうなんですか？

Torapon

今年の春に、全国3,000人に聞いた新しい調査があるんです。数字で見ると、「1時間足りない」 という姿がはっきり見えてきますよ。

調査会社のクロス・マーケティングが2026年3月に、全国の20〜69歳・3,000人に行った「睡眠に関する調査」によると——

いまの平均睡眠時間は 6.4時間
理想の睡眠時間は 7.4時間
その差は ちょうど1時間。しかもこのギャップは、2023年からずっと変わっていない そうです

さらに、眠りの「質」についてはこんな結果でした。

睡眠の状態	割合
日中、眠くなる	65%
寝ても疲れがとれない	59%
眠りが浅い	57%

半分以上の人が「昼間眠い」「疲れがとれない」と感じている——つまり、眠りに悩んでいるのは、決してあなただけではない のです。

年代で、こんなに変わる睡眠の悩み

ここからが、今回いちばんお伝えしたいところです。同じ「眠れない」でも、年代によって中身がまったく違う ことが、調査からわかっています。

若い世代（10〜30代）：「時間が足りない・朝がつらい」

若い世代の悩みの中心は、睡眠時間そのものの不足 です。夜ふかしなどの生活リズムの乱れが影響しやすく、「朝なかなか起きられない」「日中だるい」という声が目立ちます。

40〜50代：「眠りが浅い・疲れがとれない」

働き盛りの世代では、「眠りの浅さ」 が特に多くなります。2026年の調査では、眠りの浅さは 50代で最も多い という結果でした。

また、2025年11月に全国の18〜79歳・3,000人に行われた別の調査（クロス・マーケティング「健康に関する実態・意識調査」）では、疲れやストレスを最も強く感じているのは40〜50代 だとわかっています。全体でも、疲れを感じている人は約7割、ストレスを感じている人は約6割にのぼりました。

あなた

まさに私の世代です……。あと、夫のいびきも気になっていて。

Torapon

じつは調査でも、男性の50〜60代は「いびき」、女性の40〜60代は「手足の冷えやしびれ」 が睡眠時の悩みの上位なんです。年代と性別で、悩みの顔ぶれが変わるんですね。

調査データ on 健康の窓口

夜中に目が覚めるのは、私だけ？〜年代で変わる睡眠の悩みと、今夜からできる工夫〜

目次

日本人の眠り、いまはどうなっている？

年代で、こんなに変わる睡眠の悩み

若い世代（10〜30代）：「時間が足りない・朝がつらい」

40〜50代：「眠りが浅い・疲れがとれない」

調査データ on 健康の窓口

夜中に目が覚めるのは、私だけ？ 〜年代で変わる睡眠の悩みと、今夜からできる工夫〜

目次

日本人の眠り、いまはどうなっている？

年代で、こんなに変わる睡眠の悩み

若い世代（10〜30代）：「時間が足りない・朝がつらい」

40〜50代：「眠りが浅い・疲れがとれない」

夜中に目が覚めるのは、私だけ？〜年代で変わる睡眠の悩みと、今夜からできる工夫〜