認知症の種類とMCIをやさしく解説〜母のアルツハイマーから学んだ早期対応の大切さ〜

Mon, 04 May 2026 00:00:00 +0000

ご家族の物忘れが増えてきた、同じことを何度も聞かれる、財布や鍵をしまった場所を忘れる…。
そんな様子を見て、**「もしかして認知症かも」**と心配されていませんか？

「でも、どこに相談したらいいの？」
「本人が病院に行きたがらない」
そう悩んで、一歩踏み出せずにいる方も多いと思います。

私の母も、2017年頃から物忘れの様子が目立つようになり、のちにアルツハイマー型認知症と診断されました。家族として辛い時期を経験しましたが、今になって、こう思うことがあります。

「もっと早く相談していれば…」

と。

この記事では、認知症の種類とMCI（軽度認知障害）をやさしく解説しつつ、私自身の家族の経験から学んだ「早期対応の大切さ」をお伝えします。

✅ 認知症は 1種類じゃない。主に4つのタイプがあります

✅ MCI（軽度認知障害）は認知症の一歩手前。気づいた時が一番大事なタイミング

✅ まずは 地域包括支援センター へ。無料で誰でも相談できます

そもそも認知症とは？

認知症とは、いろいろな原因で脳の働きが弱くなり、生活に支障が出てくる状態のことを言います。

「物忘れ」と「認知症」は、似ているようで違います。

	加齢による物忘れ	認知症
忘れる範囲	体験の一部を忘れる	体験そのものを忘れる
自覚	本人が気づいている	本人が気づきにくい
日常生活	支障はない	支障が出てくる

たとえば、こんな違いがあります。

「朝ご飯に何を食べたか思い出せない」のは 加齢の物忘れ
「朝ご飯を食べたこと自体を覚えていない」のが 認知症のサイン

ここに、大きな違いがあります。

認知症の主な4種類

認知症と一口に言っても、原因となる病気は大きく分けて 4つあります。

種類	おおよその割合	主な特徴
アルツハイマー型認知症	約 6割	物忘れから始まり、ゆっくり進行
血管性認知症	約 2割	脳梗塞・脳出血が原因。手足の麻痺を伴うことも
レビー小体型認知症	約 1割	幻視、パーキンソン症状（手のふるえ・小刻み歩行）
前頭側頭型認知症	数%	性格の変化、社会のルールを守れなくなる

※ 厚生労働省・国立長寿医療研究センターの資料をもとにまとめています。

『何を、どれくらい』のヒントが見えてきました〜MCIから始める運動の最適解〜

Wed, 20 May 2026 06:00:00 +0900

「MCI（軽度認知障害） と言われたけれど、いったい何から始めればいいのか分からない…」「運動がいいのは分かるけど、 何を、どれくらい やれば本当に効くのかしら？」

そんなお声を、地域の体操教室や介護現場でよく耳にします。

実は、2026年に入ってから MCIや軽度の認知症の方を対象にした運動研究 が立て続けに公表されました。中身を読んでみると、これまで「とりあえず体を動かしましょう」と曖昧になっていた部分に、 具体的な答えのヒント が見えてきています。

今日は、特に注目したい 2つの研究 を、現場の目線でやさしくご紹介します。

✅ 「何を、どれくらい」が見えてきました：複数の運動を組み合わせて、週3回以上 がひとつの目安です

✅ 続けることが何より大切：5年間の追跡では、参加率60%以上 のグループに認知機能の安定した経過傾向がみられました

✅ 一人で頑張らないこと：地域の仲間と一緒にやると 長続きしやすい——これが「効く運動」の隠れた条件かもしれません

少し長めの記事になりますので、気になるところからお読みください。

そもそも：MCI（軽度認知障害）ってどんな状態？

MCI（エム・シー・アイ） は Mild Cognitive Impairment の略で、日本語では「軽度認知障害」と呼ばれます。

ひとことで言うと、

「年相応の物忘れ」と「認知症」の あいだの状態

です。本人やご家族が「あれ？」と気付くことはあっても、まだ日常生活には大きな支障が出ていない段階のことを言います。

ただ、ここからが大事な話で、MCIは そのままにしておくと数年で認知症に進む方 もいれば、 元の状態に戻られる方や、長く安定したまま過ごされる方 もいらっしゃいます。

つまり、MCIは 「いま何をするか」で先が変わってくる段階 ——「分かれ道」のような時期です。

だからこそ、 「何を、どれくらいやればいいのか」 をできるだけ具体的に知っておきたいですよね。

研究①：MCIの方に「どんな運動が効く」のか？

ひとつ目は、 MCIの方にどんな運動が一番効くのか を世界中の研究をまとめて比較した報告です（ネットワークメタ解析 と呼ばれる手法）。

複数のランダム化比較試験を集めて、

有酸素運動（ウォーキング・自転車など）
筋トレ（レジスタンス運動）
バランス運動（太極拳・体操など）
デュアルタスク（二重課題） 運動

を、 どれが一番認知機能を改善するか という観点で比べたものです。

軽度認知障害 on 健康の窓口

認知症の種類とMCIをやさしく解説〜母のアルツハイマーから学んだ早期対応の大切さ〜

目次

そもそも認知症とは？

認知症の主な4種類

『何を、どれくらい』のヒントが見えてきました〜MCIから始める運動の最適解〜

そもそも：MCI（軽度認知障害）ってどんな状態？

研究①：MCIの方に「どんな運動が効く」のか？

軽度認知障害 on 健康の窓口

認知症の種類とMCIをやさしく解説 〜母のアルツハイマーから学んだ早期対応の大切さ〜

目次

そもそも認知症とは？

認知症の主な4種類

『何を、どれくらい』のヒントが見えてきました 〜MCIから始める運動の最適解〜

そもそも：MCI（軽度認知障害）ってどんな状態？

研究①：MCIの方に「どんな運動が効く」のか？

認知症の種類とMCIをやさしく解説〜母のアルツハイマーから学んだ早期対応の大切さ〜

『何を、どれくらい』のヒントが見えてきました〜MCIから始める運動の最適解〜