認知症を防ぐ「血管と代謝」の整え方〜数字で見える7つの危険因子〜

Sat, 13 Jun 2026 16:30:00 +0900

「血圧やコレステロールの数値、毎年なんとなく見て終わりにしていませんか？」
「認知症の予防と、健診の数字って関係あるの？」――
そんなふうに思ったことのある方へ。

実は、世界的に権威のある医学誌『ランセット』の専門委員会は、認知症のリスク要因のうち 約45％は生活習慣で減らせる と報告しています。そして、その中でも大きなかたまりが、「血管」と「代謝（体の中での栄養の使われ方）」にかかわる7つの因子 です。

これらは、健診の数字で「見える」ことと、生活で「変えられる」こと が、いちばんの強みです。

✅ 高血圧・糖尿病・高LDLコレステロール・肥満・運動不足・喫煙・お酒――この7つは「血管・代謝」のなかま

✅ 日本人では、この7つを合計すると 約2割 の認知症にかかわると推計

✅ どれも 健診の数値 や 毎日の習慣 で、今日から手をつけられる

認知症の14因子の「全体像」を先に知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
👉 日本人の認知症、約4割は予防できる〜カギは「難聴」と「運動不足」〜

なぜ「血管と代謝」が脳に関係するの？

脳は、体じゅうのなかでも とくにたくさんの血液（酸素と栄養） を必要とする臓器です。全身の血管がしなやかで、血液がきれいに流れていることが、脳が元気に働くための土台になります。

ところが、血圧や血糖、コレステロールが高い状態が続くと、細い血管が少しずつ傷んで いきます。脳の奥の小さな血管がダメージを受けると、目に見えないくらい小さな「詰まり」や「もれ」が積み重なり、考えるスピードがゆっくりめになったり、もの忘れが増えたりする一因になると考えられています。

つまり、ここで紹介する7つは、「血管と代謝を通じて、じわじわ脳に効いてくる」 なかまです。逆に言えば、数字を整えること自体が、そのまま脳を守ること につながります。

このシリーズのもう1本（耳・目・心・環境の7因子）はこちら。
👉 脳を守る「刺激とつながり」〜耳・目・心・環境の7つの危険因子〜