https://torapon-kenkou.com/tags/dha/ Recent content in DHA on 健康の窓口 Hugo ja Sun, 06 Sep 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/dha-epa-supplement-2026/ Sun, 06 Sep 2026 07:00:00 +0900 https://torapon-kenkou.com/posts/dha-epa-supplement-2026/ <p>「頭のために、DHAを飲んでいます」</p> <p>外来やリハビリの場で、何度も聞いた言葉です。テレビでも、新聞の広告でも、よく見かけます。<strong>魚の油が脳にいい</strong>というのは、もうすっかり定着した話になりました。</p> <p>私自身、長いあいだ「まあ、悪いことではないだろう」と思っていました。</p> <p>ところが2026年、その考え方をひとつ整理し直す研究が出ました。しかも、<strong>期待はずれだったから</strong>ではありません。<strong>期待どおりだったのに、その先が続かなかった</strong>からです。</p> <blockquote> <p>✅ DHAのサプリを2年間しっかり飲んだ方の<strong>髄液を調べたら、脳にはちゃんと届いていました</strong>。ここは、はっきり証明されました</p> <p>✅ ところが<strong>2年後の脳の大きさも、考える力も、飲まなかった方と差は見つかりませんでした</strong></p> <p>✅ 一方で、<strong>食べものとしての魚</strong>については、たくさん食べる方のほうが認知症が<strong>2割ほど少ない</strong>という報告が続いています。<strong>魚とカプセルは、別の話</strong>として考えたほうがよさそうです</p> </blockquote> <blockquote> <p>ひざのサプリについても、似た構図の記事を書いています。あわせてお読みください。 👉 <a href="https://torapon-kenkou.com/posts/glucosamine-dementia-2026/" target="_blank">ひざのために飲んでいたサプリが、脳には</a> </p> </blockquote> <hr> <h2 id="目次">目次</h2> <ol> <li><a href="#%e3%81%be%e3%81%9a%e3%81%93%e3%81%ae%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%81%ae%e3%81%99%e3%81%94%e3%81%84%e3%81%a8%e3%81%93%e3%82%8d">まず、この研究のすごいところ</a> </li> <li><a href="#%e8%84%b3%e3%81%ab%e3%81%af%e3%81%9f%e3%81%97%e3%81%8b%e3%81%ab%e5%b1%8a%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%84%e3%81%9f">脳には、たしかに届いていた</a> </li> <li><a href="#%e3%81%9d%e3%82%8c%e3%81%a7%e3%82%822%e5%b9%b4%e5%be%8c%e3%81%af%e5%a4%89%e3%82%8f%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f">それでも、2年後は変わらなかった</a> </li> <li><a href="#%e6%ad%a3%e7%9b%b4%e3%81%ab%e6%9b%b8%e3%81%84%e3%81%a6%e3%81%8a%e3%81%8d%e3%81%9f%e3%81%84%e3%81%93%e3%81%ae%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%81%ae%e9%99%90%e7%95%8c">正直に書いておきたい、この研究の限界</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8b%e3%81%88%e3%81%a3%e3%81%a6%e6%97%a9%e3%81%84%e3%81%ae%e3%81%a7%e3%81%af%e3%81%a8%e3%81%84%e3%81%86%e5%a0%b1%e5%91%8a%e3%81%a8%e3%81%9d%e3%81%ae%e5%8f%8d%e8%ab%96">「かえって早いのでは」という報告と、その反論</a> </li> <li><a href="#%e3%81%93%e3%82%8c%e3%81%be%e3%81%a7%e3%81%ae%e7%a0%94%e7%a9%b6%e3%82%92%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%a8">これまでの研究をまとめると</a> </li> <li><a href="#%e3%81%a7%e3%81%af%e9%ad%9a%e3%81%9d%e3%81%ae%e3%82%82%e3%81%ae%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e3%81%aa%e3%81%ae%e3%81%8b">では、魚そのものはどうなのか</a> </li> <li><a href="#%e5%85%ac%e7%9a%84%e6%a9%9f%e9%96%a2%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86%e8%a8%80%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%81%8b">公的機関は、どう言っているか</a> </li> <li><a href="#%e3%81%84%e3%81%be%e9%a3%b2%e3%82%93%e3%81%a7%e3%81%84%e3%82%8b%e6%96%b9%e3%81%b8">いま飲んでいる方へ</a> </li> <li><a href="#%e7%8f%be%e5%a0%b4%e3%81%a7%e8%a6%8b%e3%81%a6%e3%81%8d%e3%81%9f%e3%81%93%e3%81%a8">現場で見てきたこと</a> </li> <li><a href="#%e3%81%84%e3%81%be%e7%a7%81%e3%81%9f%e3%81%a1%e3%81%ab%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%81%93%e3%81%a8">いま、私たちにできること</a> </li> <li><a href="#%e3%81%8a%e3%82%8f%e3%82%8a%e3%81%ab">おわりに</a> </li> <li><a href="#%e5%8f%82%e8%80%83%e3%81%ab%e3%81%97%e3%81%9f%e6%83%85%e5%a0%b1">参考にした情報</a> </li> </ol> <hr> <h2 id="まずこの研究のすごいところ">まず、この研究のすごいところ</h2> <p><img alt="サプリメントの瓶のイラスト" loading="lazy" src="https://torapon-kenkou.com/posts/dha-epa-supplement-2026/images/supplement-bottle.png" title="Torapon"></p> <p>アメリカ・南カリフォルニア大学のグループが行った「<strong>PreventE4</strong>」という試験です。</p> <p>サプリの研究というと、「飲んでいる人と飲んでいない人を比べた」というものが大半です。それでは、<strong>もともと健康に気をつかう人がサプリを飲んでいるだけ</strong>かもしれません。</p> <p>この試験は違います。</p> <ul> <li><strong>くじ引きで、DHAを飲むグループと、見た目が同じ偽物を飲むグループに分けた</strong></li> <li><strong>本人にも、調べる側にも、どちらか分からないようにした</strong></li> <li><strong>739人を調べて、条件に合う365人</strong>を追いかけた</li> <li>期間は<strong>2年間</strong></li> </ul> <p>対象になったのは、<strong>平均66歳</strong>で、まだ認知症のない方たち。しかも「<strong>ふだん魚をあまり食べない方</strong>」（食事からのDHAが1日200mg未満）に絞っています。もともと足りていない人に足したら、どうなるか。よく考えられた設計です。</p> <p><strong>飲んだ量は1日2グラム。</strong> 市販のサプリよりかなり多い量です。</p> <hr> <h2 id="脳にはたしかに届いていた">脳には、たしかに届いていた</h2> <p>この試験がいちばん知りたかったのは、実は「頭が良くなるか」ではありませんでした。</p> <p><strong>飲んだDHAが、本当に脳まで届くのか。</strong> そこを確かめることが第一の目的でした。</p> <p>そのために、<strong>背中から針を刺して髄液（脳と脊髄をひたしている液体）を採る</strong>という、かなり大変な検査をしています。</p> <p>結果は、はっきりしていました。</p> <table> <thead> <tr> <th></th> <th>髄液のDHAの変わり方</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>DHAを飲んだ方</td> <td><strong>増えた（+0.17）</strong></td> </tr> <tr> <td>偽物を飲んだ方</td> <td>ほぼ変わらず（−0.02）</td> </tr> </tbody> </table> <p>血液のほうでも、オメガ3の指標が<strong>4.9%から11.0%へ</strong>と、しっかり上がっていました。</p> <p><strong>飲めば届く。</strong> これは、この試験が証明したことです。</p> <div class="fukidashi fukidashi-right"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/reader.png" alt="あなた"> <span class="fukidashi-name">あなた</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>届いているなら、いいことなのでは？</p> </div> </div> <div class="fukidashi fukidashi-left"> <div class="fukidashi-icon"> <img src="https://torapon-kenkou.com/images/tiger.png" alt="Torapon"> <span class="fukidashi-name">Torapon</span> </div> <div class="fukidashi-bubble"> <p>私も最初にそう思いました。<strong>ここまでは、期待どおりだったんです。</strong></p> <p>問題は、その先でした。<strong>届いたのに、その先で何かが変わったようには見えなかった</strong>んですね。</p> </div> </div> <hr> <h2 id="それでも2年後は変わらなかった">それでも、2年後は変わらなかった</h2> <p>2年後、参加した方たちの脳をMRIで調べ、考える力の検査も行いました。</p> <ul> <li><strong>海馬</strong>（記憶にかかわる部分）の大きさ……差は見つからず</li> <li><strong>大脳皮質の厚み</strong>……差は見つからず</li> <li><strong>考える力の検査</strong>……差は見つからず</li> </ul> <p><strong>脳には届いた。でも、脳は変わらなかった。</strong></p> <p>これがこの試験の結論です。研究者たちは論文の最後で、「<strong>今後は、サプリを飲ませる試験よりも、脳のなかでDHAがどう使われているかの研究を優先すべきだ</strong>」と書いています。かなり踏み込んだ書き方だと思います。</p> <hr> <h2 id="正直に書いておきたいこの研究の限界">正直に書いておきたい、この研究の限界</h2> <p>ただし、この結果も慎重に読む必要があります。</p> <p><strong>ひとつめ。考える力の検査は、この試験の「おまけ」でした。</strong></p> <p>この試験がいちばん確かめたかったのは、あくまで<strong>髄液にDHAが増えるか</strong>です。考える力の検査は「探索的」、つまり参考として調べた項目でした。ですから、<strong>認知機能に効かないことが証明された、とまでは言えません</strong>。</p> <p><strong>ふたつめ。途中でやめた方が4割近くいました。</strong></p>