目の健康

「夕方になると、目がしょぼしょぼする」「日中、なんだか眠くてだるい」——。 そんな日が増えていませんか？ じつはその不調、スマホやパソコンを見ている時間 と、深く関わっているかもしれません。今年（2026年）、14万人以上 の目のデータを解析した大きな調査から、目の疲れと「昼間の眠気」の意外なつながりが見えてきました。今回はその内容を、やさしく解説します。 ✅ 1日 8時間以上 画面を見ている人は、全体の約3割（20〜30代は4割以上） ✅ 74.8% の人が「日中、眠気がある」と回答 ✅ 見えてきたのは 「目年齢」 という考え方。目をいたわると、昼間の調子も整いやすい 目次 私たちは、こんなに画面を見ている “目年齢"って、なんだろう？ 目の疲れと「昼間の眠気」は、つながっていた 理学療法士として、現場で感じること 今日からできる、目の休め方 おわりに 私たちは、こんなに画面を見ている あなた 最近、スマホを見る時間が増えた気がします。目にも良くなさそうで……。 Torapon 気になりますよね。調査でも、1日8時間以上 画面を見ている人が、全体の約3割もいたんですよ。 ロート製薬が、大阪・関西万博の「大阪ヘルスケアパビリオン」で 14万人以上（143,086件） の目の健康データを集めて解析した調査（2025年4〜10月実施）によると—— 1日8時間以上 デジタル機器を見ている人は、全体の約3割 20〜30代 では、4割以上にのぼる スマホ、パソコン、テレビ……。気づけば一日の多くを画面とともに過ごしている——。そんな時代の姿が、数字にもはっきり表れています。シニア世代でも、スマホで連絡を取ったり動画を見たりする方が、年々増えていますね。 “目年齢"って、なんだろう？ この調査でユニークなのが、「目年齢（めねんれい）」 という考え方です。これは、目のコンディションから割り出した“目の若さ”のこと。実際の年齢とは別に、目がどれくらい元気かを表します。 調査では、参加した人の—— 目年齢の平均は 43.8歳 実年齢の平均は 45.5歳 でした。そして興味深いことに、40〜60代では、画面を見る時間が短い人ほど目年齢は実年齢より若く、長い人ほど目年齢が上がっていく 傾向が見られたそうです。 あなた 見る時間が長いと、目が“年をとる”みたいな感じなんですね。 Torapon そうなんです。逆に言えば、目を休ませる工夫しだいで、目年齢は若く保ちやすい ということ。ここが希望の持てるところですね。 目の疲れと「昼間の眠気」は、つながっていた 今回いちばんお伝えしたいのが、目の疲れと「昼間の眠気」の関係 です。 調査では、74.8% もの人が「日中、眠気がある」と答えました。そして、目のコンディションが良くない層ほど、昼間の眠気を感じやすく、画面を見る時間も長い という傾向が見えてきたのです。 さらにこんな結果もありました。 モニターを見ていると症状が悪化すると感じる人：6割以上 目の乾きを自覚している人：約6割 疲れ目のスコアが高いのに、自分では気づいていない人（かくれ疲れ目）：疲れ目の人の約25% つまり、目の疲れは、気づかないうちにたまり、昼間のだるさや眠気にもつながっている かもしれない、ということです。「なんだか日中ぼんやりする」の裏に、目の疲れがかくれているケースもあるのですね。 理学療法士として、現場で感じること リハビリの現場でも、「夜はしっかり寝ているのに、昼間眠くてね」という声をよく聞きます。原因は人それぞれですが、お話をうかがうと 「一日中スマホを見ている」 という方も少なくありません。 ...