睡眠リズム

「睡眠は7時間は取りましょう」——。そんな話は、よく耳にしますよね。 では、寝る時刻や起きる時刻が、日によってバラバラな場合は、どんな影響があるでしょうか。 平日は6時起き、休日は10時起き。仕事や家の用事で、寝る時間もまちまち。そんな方は、きっと多いと思います。 じつは近年、睡眠の「長さ」だけでなく「毎日の規則正しさ」も、認知症と関係しているかもしれないという大規模な研究が、いくつか出てきました。 今回は、その中身を、わかっていることと、まだわからないことに分けてご紹介します。 ✅ イギリスの約8万8千人を調べた研究では、寝起きの時刻がいちばんバラバラな人（下位5％）は、真ん中の人にくらべて、認知症になる割合が 約1.5倍 だった ✅ 別の約8万2千人の研究では、睡眠が短め（7時間未満）の人でも、リズムがそろっている人は、そうでない人にくらべて認知症が少なかった ✅ ただし、どちらも「そういう関係が見られたという研究」です。バラバラな睡眠が原因だと決まったわけではありません 目次 睡眠の「規則正しさ」って、どう測るの 研究1：寝起きがバラバラな人は、認知症が約1.5倍 研究2：睡眠が短めでも、リズムがそろっていると ここは、慎重に読んでください どうして関係するの（考えられている仕組み） 現場で感じていること 今夜からできること（私の考えです） おわりに 睡眠の「規則正しさ」って、どう測るの あなた 規則正しい睡眠って、「毎日同じ時間に寝る」ってことですよね？ それって、どうやって調べたんですか？ Torapon そのとおりです。研究では、手首につける小さな機械（動きを記録する装置）を1週間つけてもらい、「毎日、同じ時間帯に寝ているか・起きているか」 を数字にしています。 この数字（睡眠規則性指数＝SRI）は 0〜100点で表されます。 毎日まったく同じ時間帯に寝て起きていれば、100点に近づく 日によってバラバラなほど、0点に近づく ここで大事なのは、「何時に寝るか」ではなく「毎日そろっているか」 を見ていることです。夜型でも朝型でも、毎日同じなら、点数は高くなります。 研究1：寝起きがバラバラな人は、認知症が約1.5倍 1つめは、オーストラリアのモナシュ大学などの研究で、2024年に医学誌『Neurology（ニューロロジー）』に載りました。 対象：イギリスの88,094人（平均62歳） 方法：1週間、手首の装置で睡眠を記録 → その後、約7年間（人によって追いかけた年数は違い、ちょうど真ん中の人で7.2年）追いかけた 結果：追跡中に認知症になったのは 480人（全体の約0.5％） 年齢・性別・持病・遺伝（APOE ε4＝アルツハイマー型のなりやすさに関わる遺伝子）などの影響を取りのぞいて比べると—— 比べた人 規則性の位置 認知症になる割合 真ん中の人（基準） 真ん中 1倍 いちばんバラバラな人（下位5％） かなり不規則 約1.5倍（1.53倍） いちばんそろっている人（上位5％） かなり規則的 約1.2倍（差があるとは言えない範囲） あなた あれ？ いちばんそろっている人も、少し高いんですか？ Torapon 数字の上では少し高めですが、誤差の範囲で、「差がある」とは言えない結果でした。大事なのは、いちばんバラバラな人だけが、はっきり高かったことです。 さらに、脳のMRIを撮った一部の人（約1万5千人）では、規則性が両端（とてもバラバラ／とても規則的）の人ほど、脳の灰白質（神経細胞が集まる部分）や、記憶に関わる海馬が小さい傾向がありました。 研究チームは、この結果を「不規則な睡眠は、認知症の新しい危険因子かもしれない」と、控えめにまとめています。 研究2：睡眠が短めでも、リズムがそろっていると 2つめは、シドニー大学などの研究で、2025年に『BMC Public Health』に載りました。 対象：イギリスの82,391人（43〜79歳） 方法：同じく1週間、手首の装置で睡眠を記録 → 平均7.9年追いかけた 結果：追跡中に認知症になったのは 694人 この研究では、まず、睡眠の長さを見ています。 ...