生活習慣

「健康診断でコレステロールが高いと言われた…」 「数値を下げたいけど、何から始めればいいの？」 そんな方のために、今日からできる『3つの簡単な習慣』 をお伝えします。 理学療法士として30年、たくさんの方の健康と向き合ってきましたが、結論はとてもシンプルです。 結論：『青魚』『野菜』『ウォーキング』の3つだけでOKです！ 難しいことはありません。一つずつ、無理なく始めていきましょう。 そもそもコレステロールって何？ コレステロールには 「善玉（HDL）」 と 「悪玉（LDL）」 の2種類があります。 種類 異常なしの値 善玉（HDL） 40 以上（mg/dL） 悪玉（LDL） 60〜119（mg/dL） ※ 2024年4月改定版・日本人間ドック・予防医療学会の基準値 善玉と悪玉、なにが違うの？ ざっくり言うとこんな違いです。 善玉：血管にこびりついた余分なコレステロールを掃除してくれる 悪玉：多すぎると血管にたまり、血液をどろどろにする ただし、悪玉といっても コレステロール自体は体に必要なもの。細胞の大切な材料です。少なすぎても問題なんですね。 ちょうど良いバランスが大事、ということです。 「LH比」もチェックしてみてください 最近は LH比（悪玉 ÷ 善玉） という比率が注目されています。 LH比 状態 1.5 未満 血管きれい 1.5 以上 コレステロール、たまり始め 2.0 以上 動脈硬化が心配 2.5 以上 血栓のリスクあり 各値が「異常なし」の範囲でも、LH比が高いと注意が必要です。 健康診断の結果を見ながら、ぜひご自分でも計算してみてください。 高いとどうなるの？気になる3つのリスク 悪玉コレステロールが多すぎると、血管の内側にプラーク（脂のかたまり）がたまっていきます。 そのまま放っておくと… 動脈硬化（血管が硬くなる） 心筋梗塞（心臓の血管が詰まる） 脳梗塞（脳の血管が詰まる） どれも避けたいことばかりですよね。だからこそ、早めの対策が大切なんです。 食事で気をつけたい3つのこと ① 青魚を週に2〜3回、食卓へ サバ・イワシ・サンマなどの青魚には、EPA・DHA という成分がたっぷり含まれています。 これがコレステロールや中性脂肪を減らし、血液をサラサラにしてくれるんです。 毎日でなくても、週に2〜3回 を目安にしてみてください。 💡 ポイント：サバ缶もおすすめです。手軽で、味噌煮や水煮など種類も豊富。買い置きしておくと便利ですよ。 ...